No mas Estrés en el Trabajo

A veces, el estrés en el trabajo golpea como una tonelada de ladrillos. Otras veces hierve lentamente a fuego lento. Pero no importa cómo llegue, probablemente lo hayas sentido. Tres cuartas partes de los trabajadores estadounidenses en una encuesta de 2007 informaron haber experimentado síntomas de estrés físico debido a su trabajo, y los investigadores aún están enumerando todos los impactos que este tiene en nuestra salud y bienestar.

En un nivel básico, la experiencia del estrés en el trabajo es de impotencia, de presiones más allá de su control para marcar. Y si bien es cierto que las causas de su estrés pueden estar fuera de sus manos, su respuesta no es rendirse, al menos no del todo. Entonces, en lugar de quedarse sentado y sufrir, intente seguir estos pasos, en este orden:

No hay ventaja para el auto martirio. Dejarse quemar no le hará ningún bien a nadie, pero tomarse un momento para reconocer que puede hacerlo. Así que comienza con un poco de autodisciplina; no tienes que andar gimoteando acerca de cuánto tienes que hacer. En lugar de eso, deje que las personas con las que trabaje sepan educadamente, pero con firmeza que ha alcanzado su límite y que no puede manejar trabajos o interrupciones adicionales en este momento.

Ellos entenderán que necesitas abrocharte el cinturón, todos hemos estado allí. Sin embargo, en última instancia, eres tú quien debe asumir la responsabilidad de cuidarte a ti mismo. Hay un límite de cuánto puede hacer, pero es su trabajo comunicarse con los demás cuando lo haya alcanzado.

Algunas personas que se exceden son perfeccionistas o creen que nadie más puede hacer el trabajo tan bien como ellos. La incapacidad de delegar y la necesidad de microgestión son dos caminos para aumentar el estrés y el agotamiento. Es cierto que los momentos en los que estás más estresado difícilmente crean las mejores condiciones para aprender a confiar mejor en los demás, pero es entonces cuando cuentan. Por lo tanto, en lugar de tratar de revisar por completo su estilo de trabajo, busque tareas pequeñas y únicas o proyectos que pueda transferir a otros solo por esta vez.

¿Es una cosa que sería útil para despejarse del exceso de trabajo y realmente no importará si alguien más no lo hace exactamente como lo harías? Delegar de manera efectiva se trata de dar a los demás un margen inicial para fallar y aprender de sus fallas antes de hacerlo bien. No es fácil, pero ayuda recordar que tratar de manejar todo por su cuenta lo llevó a este punto, que es un fracaso de otro tipo. Recuerde que ha habido otras situaciones en las que otros tomaron el control y las cosas salieron bien. Esta también puede ser una de esas situaciones.

Algunas personas ven pedir ayuda como un signo de debilidad y harán cualquier cosa para evitarla. Al igual que muchos comportamientos que hemos aprendido, este no nos sirve bien cuando nos sentimos al límite. Pero las personas a quienes pedimos ayuda rara vez lo ven como un signo de debilidad: la mayoría de la gente está más que dispuesta a echar una mano cuando es importante.

Y no se equivoque: pedir ayuda es más que delegar una o dos tareas. Cuando haces eso, básicamente dices: "Estoy bien con todo esto, solo hazlo por mí". A veces eso no funciona: tienes que decir: "Escucha, necesito ayuda con todo esto", también. "Acepte el hecho de que hacer esa solicitud será incómodo al principio. Primero, solicite una pequeña cantidad de ayuda y vea qué tipo de impacto produce, luego haga lo posible para solicitar ayuda con las cosas más importantes.

Cuando nos sentimos frustrados, lo primero que nos dicen que hagamos es empujar nuestras sillas hacia atrás desde la mesa y desahogarnos. En el trabajo, esto no siempre es tan simple. Nuestro impulso natural es a menudo solo para presionar más. A veces es mejor poner los pasos uno a tres en movimiento primero. De esta manera, puede sentir que ya está abordando el problema antes de darse un respiro.

Puede parecer contradictorio, pero después de un cierto tiempo simplemente no podemos enfocarnos de manera efectiva, y esa ventana tiende a acortarse cuando estamos bajo una intensa presión. Lo más productivo que puede hacer es alejarse de su trabajo para recargarse y regenerarse. Salga a caminar, medite, siéntese afuera durante media hora y simplemente no haga nada. Sin importar cómo lo aborde, la clave es tomarse el tiempo para agudizar su mente cuando lo sienta aburrido, exagerado e ineficaz.

Una de las cosas que a menudo sentimos la tentación de hacer cuando sentimos que aumenta el estrés laboral, es apoyarnos en nuestros amigos y familiares, dando el resultado de quedarnos atrapados. Mal movimiento. Pasar tiempo con personas que no pueden ayudarte a eliminar tus tareas y proyectos puede parecer un lujo que no tienes, pero es este tipo de interacción lo que probablemente más necesites. No solo nos brindan apoyo emocional y moral cuando las cosas no funcionan, sino que también pueden ofrecer una perspectiva útil precisamente porque no tienen una visión interna de todo lo que va de lado en la oficina.

Puede que no parezca mucho, pero simplemente recordarse a sí mismo que no siempre se sentirá de esta manera es muy importante. Pronto llegará un momento en que mirarás hacia atrás desde un lugar mucho mejor. Sin embargo, mientras estás en el medio, trata de recordar cómo es la vida cuando no estás demasiado estresado, cuando trabajas constantemente para alcanzar tus metas y aspiraciones.

Incluso puede recordarse a sí mismo lo que está ganando de la experiencia presente (incluso si no es muy divertido) le servirá bien en el futuro. Tal vez esté aprendiendo a ser más asertivo, a decir no cuando lo necesite o a descubrir con quién puede contar más cuando necesita ayuda. Sí, reflexionar sobre este tipo de cosas requerirá un esfuerzo de voluntad, pero puede ayudar a poner todo en contexto.

Cuando se acumula el estrés relacionado con el trabajo, lo primero que empujamos a un segundo plano son nuestras rutinas y rituales de fuera del trabajo: hacer ejercicio, mantener nuestras relaciones sociales, las actividades en solitario que hacemos para relajarnos. Los momentos en que sientes que no tienes tiempo para hacer esas cosas es cuando es más importante hacerlo. Es posible que no puedas ir a una reunión con tus amigos e ir al gimnasio, pero probablemente puedas encontrar la manera de hacer uno de ellos.

Guarde ese tiempo y resista la tentación de dejarlo pasar. Recuérdese a sí mismo que su salud, bienestar emocional y seres queridos son más importantes que cualquier cosa que tenga en su trabajo, y que volver a conectarse con ellos puede ayudarlo a manejar las cosas un poco mejor en la oficina.

Fuente

fastcompany.com - 7 Steps To Take When Your Work Stress GetsToo Much To Handle