El poder tranquilizador de la
música está bien establecido. Tiene un vínculo único con nuestras emociones,
por lo que puede ser una herramienta de manejo del estrés extremadamente
efectiva.
Escuchar música puede tener un efecto
tremendamente relajante en nuestras mentes y cuerpos, especialmente la música
clásica lenta y tranquila. Este tipo de música puede tener un efecto
beneficioso en nuestras funciones fisiológicas, disminuyendo el pulso y la
frecuencia cardíaca, disminuyendo la presión arterial y disminuyendo los
niveles de las hormonas del estrés.
Como la música puede absorber
nuestra atención, actúa como una distracción al mismo tiempo que ayuda a
explorar las emociones. Esto significa que puede ser una gran ayuda para la
meditación, lo que ayuda a evitar que la mente se distraiga.
Las preferencias musicales varían
ampliamente entre las personas, por lo que solo tú puedes decidir qué te gusta
y qué es adecuado para cada estado de ánimo. Pero incluso si no suele escuchar
música clásica, puede valer la pena intentarlo al seleccionar la música más
relajante.
Cuando las personas están muy
estresadas, hay una tendencia a evitar escuchar activamente música. Tal vez se
siente como una pérdida de tiempo, no ayuda a lograr nada. Pero como sabemos,
la productividad aumenta cuando se reduce el estrés, por lo que esta es otra área donde puede obtener enormes
recompensas. Solo se necesita un pequeño esfuerzo para empezar.
Para incorporar la música a una
vida ocupada, intente reproducir CD en el automóvil o ponga la radio cuando se
bañe. Lleve música portátil con usted cuando pasea al perro o coloque el
estéreo en lugar del televisor.
Cantar (o gritar) también puede
ser una gran liberación de tensión,
¡y el karaoke es muy agradable para algunos extrovertidos! La música relajante
antes de acostarse promueve la paz y la relajación y ayuda a inducir el sueño.
Investigación sobre la música
La música se ha utilizado durante
cientos de años para tratar enfermedades y restablecer la armonía entre la
mente y el cuerpo. Pero recientemente, los estudios científicos han intentado
medir los beneficios potenciales de la música. Ellos han encontrado:
- La forma y la estructura de la música pueden traer orden y seguridad a los niños discapacitados y angustiados. Fomenta la coordinación y la comunicación, por lo que mejora su calidad de vida.
- Escuchar música en auriculares reduce el estrés y la ansiedad en los pacientes del hospital antes y después de la cirugía.
- La música puede ayudar a reducir tanto la sensación como la angustia tanto del dolor crónico como del dolor postoperatorio.
- Escuchar música puede aliviar la depresión y aumentar los niveles de autoestima en personas mayores.
- Hacer música puede reducir el agotamiento y mejorar el estado de ánimo entre los estudiantes de enfermería.
- La musicoterapia reduce significativamente la angustia emocional y aumenta la calidad de vida entre pacientes adultos con cáncer.
Meditación
Cierta música es apropiada para
la meditación, ya que puede ayudar a que la mente disminuya la velocidad e
inicie la respuesta de relajación. Sin embargo, no toda la música pacífica o
"New Age" funciona para todos. La música sin estructura puede ser
irritante o incluso inquietante. La música suave con una melodía familiar a
menudo es reconfortante. Pero busca a tu alrededor para encontrar lo que
produce una sensación de calma, familiaridad y concentración para ti como
individuo.
Los sonidos de la naturaleza a
menudo se incorporan a los CD hechos específicamente para la relajación. Por ejemplo,
el sonido del agua puede ser calmante para algunas personas. Puede ayudar a
conjurar imágenes tranquilizadoras como tumbarse junto a un arroyo de montaña
en un cálido día de primavera. El canto de los pájaros también puede ser de
utilidad para ayudar a tu mente a reducir la ansiedad y liberar pensamientos
estresantes.
Terapia musical
Debido a que la música tiene el
potencial de influir en nosotros tanto psicológica como fisiológicamente, es un
área importante de terapia para el manejo del estrés. La musicoterapia puede utilizar la biorretroalimentación,
las imágenes guiadas y otras técnicas establecidas para desempeñar un papel
importante en el tratamiento de personas con trastornos relacionados con el
estrés. Pero debido a los efectos dramáticos que puede tener la música, siempre
se requiere un musicoterapeuta entrenado y bien informado.
Cuando se usa en combinación con
técnicas de biorretroalimentación, la música puede reducir la tensión y facilitar la respuesta de
relajación. Puede ser más compatible con la relajación que los estímulos
verbales, lo que puede distraer: la música se procesa principalmente en áreas
no verbales del cerebro.
La música puede ayudar a las
personas a identificar y expresar los sentimientos asociados con su estrés. En
una sesión de musicoterapia, el cliente puede expresar estas emociones,
proporcionando una importante liberación catártica.
Producir música de forma
improvisada, debatir piezas de música y letras en grupo también puede ayudarnos
a ser más conscientes de nuestras reacciones emocionales y a compartirlas
constructivamente con el grupo.
Pensando más claramente
Finalmente, escuchar música puede
ayudar al cerebro a mejorar las habilidades de aprendizaje y memoria, que
siempre es útil cuando estamos bajo estrés. Esto se conoce como "El efecto Mozart". Los experimentos llevados a cabo por científicos de la
Universidad de California en Irvine descubrieron que los puntajes de las
pruebas de los estudiantes mejoraron después de escuchar una grabación de
Mozart, en comparación con una cinta de relajación o silencio. Esto puede
deberse a que el procesamiento de la música comparte algunas de las mismas vías
en el cerebro que la memoria.
Fuente
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