Causas de estrés en
el lugar de trabajo
Una cosa es conocer los síntomas
de presión laboral y los síntomas de estrés laboral, pero otra cosa es saber
qué los está causando. Puede ser útil saber de dónde viene su estrés laboral para que pueda enfocar
sus esfuerzos de desestresamiento. Aquí hay algunas causas comunes de estrés en
el lugar de trabajo:
- Una carga de trabajo excesiva o plazos pocos realistas
- Largas horas de trabajo
- Relaciones difíciles con colegas
- Administración deficiente
- Tener demasiado o muy poco que hacer
- Una falta de control en su ambiente de trabajo
- No está claro sobre su función de trabajo y lo que debe hacer
- Bullying en el trabajo
- Estar bajo presión para cumplir con los plazos
- Estar en el trabajo incorrecto para tus habilidades y expectativas
A veces no hay una sola causa de estrés laboral. Puede suceder si las
cosas pequeñas se acumulan con el tiempo, o debido a una combinación de cosas,
tanto en su trabajo como en su vida personal.
Cómo lidiar con la presión en el trabajo
Sabes que estás estresado y sabes
por qué estás estresado, ¿y ahora qué? Hay muchas formas en que puedes ayudarte
a reducir el impacto negativo del estrés laboral.
Ayúdate a ti mismo
Es posible que le resulte útil
hablar sobre cualquier problema que tenga con su gerente o sus colegas, quienes
podrían tener sus propios consejos para aliviar el estrés en el trabajo. Aquí
hay una lista de nuestros mejores consejos:
- Haga que su entorno de trabajo sea lo más cómodo para trabajar como pueda. Si no es así, hable con alguien para hacer algunos cambios y hacer suyo el espacio.
- Intente desarrollar buenas relaciones con sus colegas; esto puede ayudar a crear una red de apoyo en el trabajo.
- Aprenda a decir no si no puede asumir un trabajo o responsabilidad adicional, asegúrese de que pueda explicar por qué.
- Salga a caminar o tome aire fresco durante el día: el ejercicio y la luz del día pueden ser beneficiosos tanto para su salud mental como física y son opciones fáciles para un alivio rápido del estrés en el trabajo.
- Coma una dieta balanceada, con muchas frutas y verduras, y beba suficiente agua.
- Trata de no beber demasiado alcohol, beber demasiado te hará sentir peor y más estresado a la larga.
- Trabaje horas regulares y tome los descansos a los que tiene derecho; es importante tomarse un tiempo libre del trabajo.
- Mantenga un equilibrio saludable de su vida laboral. No descuides a tu familia o relaciones fuera del trabajo.
- Acepte las cosas que no puede cambiar y concéntrese en las cosas sobre las que tiene control.
- Desarrolle un estilo de pensamiento positivo: trate de ver un problema de manera diferente o hable de él con alguien.
- Haga un poco de ejercicio regular para ayudar a reducir el estrés. Puede reducir las hormonas del estrés y estimular la liberación de hormonas, llamadas endorfinas, que te hacen sentir bien.
- Aprenda algunas técnicas de relajación, como ejercicios de respiración, meditación o atención plena, para ayudarlo a relajarse y manejar situaciones estresantes.
- ¡Vamos, vete! Hay una razón por la que los empleados pueden tomarse días libres, esto le permitirá recargar energías y sentirse renovado.
Pruebe algunos métodos diferentes
para que pueda encontrar los que se adapten a su estilo de vida, trabajo y
personalidad. No hay un enfoque único para aliviar el estrés en el trabajo ya
que cada persona es diferente, así que asegúrese de concentrarse en lo que realmente
le funciona a usted.
Apoyo de su empleador
Puede ser difícil admitir que
está estresado en el trabajo, tal vez por temor a que su empleador o colegas
piensen menos de usted. Pero el estrés
laboral puede sucederle a cualquiera y no es una señal de que eres débil.
Los buenos empleadores estarán al tanto de los problemas relacionados con el
estrés y muchos tienen políticas vigentes para ayudarlos a lidiar con ellos.
Si se siente estresado o ansioso
en el trabajo, hable con alguien en quien confíe sobre lo que le molesta o lo
que lo hace sentir estresado. Es importante hablar directamente con su gerente
si está estresado por el trabajo, ya que tienen el deber de ayudarlo a resolver
el problema o la causa. Explique cómo se siente y analice su carga de trabajo.
Si cree que está siendo intimidado o acosado en el trabajo, hable con su
gerente o con el departamento de recursos humanos de su compañía. La mayoría de
las compañías tienen políticas establecidas para lidiar con este tipo de
problema.
Muchas compañías participarán
activamente en iniciativas de manejo del estrés en el trabajo, pero si hay algo
más que te estresa, es importante señalar el problema. También es
responsabilidad legal de todas las empresas proporcionar un entorno de trabajo
seguro para su personal, que incluye cuidar su salud mental y su bienestar.
Terapias que hablan
La terapia cognitiva conductual
(TCC) es un tratamiento de conversación que puede ayudar a reducir la ansiedad
y el estrés laboral. Analiza cómo
las situaciones pueden llevar a pensamientos que afectan sus sentimientos y
comportamiento. Su objetivo es cambiar la forma en que piensas y te comportas y
te ayuda a desafiar los pensamientos o sentimientos negativos.
Terapias complementarias
Si se estresa fácilmente o con
frecuencia se siente ansioso, puede ayudar a aprender cómo reducir estos
sentimientos y cómo relajarse. Las técnicas de relajación, como los ejercicios
de respiración y la meditación, pueden ayudarlo a relajarse, aunque se necesita
más investigación para demostrar si realmente reducen el estrés.
La relajación muscular progresiva
generalmente solo toma 10 minutos y se puede hacer en cualquier lugar, sin la
necesidad de entrenadores o equipos especiales.
Yoga y Pilates también pueden
ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Pueden ayudar a aliviar los dolores
musculares y enseñarle a controlar su respiración en situaciones estresantes.
Aunque no hay suficiente
evidencia para determinar si las terapias complementarias funcionan, podría
valer la pena probarlas para ver si realmente son formas efectivas de aliviar
el estrés en el trabajo. Hay evidencia anecdótica de que pueden ayudar a las
personas a relajarse. El masaje y la aromaterapia pueden promover una sensación
de bienestar y proporcionar un ambiente relajante que puede ayudarlo a
relajarse.
¿Alcohol para aliviar el estrés?
El alcohol puede hacer que te
sientas más relajado a corto plazo y puede parecer una excelente forma de
aliviar el estrés. Pero si bebe más de la cantidad recomendada regularmente,
puede llevar a una variedad de problemas sociales y de salud. Beber demasiado
es probable que te haga sentir peor y más estresado a la larga.
Una bebida ocasional con colegas
después del trabajo o cuando llegue a casa puede ayudarlo a relajarse. Pero
cuando se convierte en un hábito nocturno que alivia el estrés, puede convertirse
en un problema. Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol interfiere con
los químicos en su cerebro que afectan su estado de ánimo. Beber regularmente
puede aumentar los sentimientos de depresión, ansiedad, y puede hacer que el
estrés sea más difícil de manejar con el tiempo.
Hay muchas alternativas al
consumo de alcohol, para ayudarle a reducir sus niveles de estrés. Si siente
que está bebiendo demasiado o que se está volviendo dependiente del alcohol
para ayudarlo a lidiar con el estrés relacionado con el trabajo, hable con su
médico de cabecera. Le pueden dar algunos consejos sobre la reducción o que lo
remitan a un servicio que pueda ayudarle.
El estrés laboral es una parte de la vida que la mayoría de
nosotros enfrentará de vez en cuando. Pero aprender las formas correctas de
hacerle frente puede ayudar a que su rutina diaria sea un poco más agradable.
Fuente
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