En el mundo conectado de hoy en
día, a los empleados les resulta cada vez más difícil desconectarse del estrés
causado por su trabajo. Más de 125 años después del primer Día del Trabajo, el
papel de los trabadores en la vida estadounidense ha cambiado drásticamente.
Este año, muchos estadounidenses trabajarán, ya sea en su lugar de trabajo o
respondiendo correos electrónicos, llamadas telefónicas o faxes mientras están
en casa o de vacaciones. Según una encuesta de APA de 2006, el trabajo es la
principal causa de estrés para los estadounidenses y casi un tercio de los
estadounidenses tiene problemas para equilibrar su trabajo y su vida familiar. (También puede interesarle: Encontrar su "punto ideal de estrés" para realizar mejor su trabajo).
Originalmente concebido como un
día de relajación y celebración del trabajador, el Día del Trabajo hoy es muy
diferente al primer Día del Trabajo en 1882. En aquel entonces, una fuerza de
trabajo en gran parte industrial y agrícola podía desconectarse del trabajo por
un día, sin la posibilidad de ser molestado por llamadas de teléfono celular
relacionadas con el trabajo, leer correos electrónicos sobre la marcha o ser
convocado para ir corriendo a la oficina. En la sociedad actual de 24 horas,
los 7 días de la semana, el trabajo se entromete con frecuencia en la vida
personal de los empleados durante las noches, los fines de semana, las
vacaciones y las fiestas. De hecho, el 83 por ciento de los usuarios de correo
electrónico admiten revisar su correo electrónico diariamente durante sus
vacaciones. Las demandas crecientes de trabajo en los empleados también tienen
un impacto significativo en los empleadores: el estrés laboral cuesta a las empresas estadounidenses
aproximadamente $ 300 mil millones por año debido al ausentismo, la
productividad disminuida, la rotación de personal y los honorarios médicos,
legales y de seguro directos.
"Si bien la tecnología sin
duda ha mejorado nuestras vidas en los últimos 125 años, el uso constante de la
tecnología puede aumentar los niveles de estrés de una nación que ya está
sobrecargada de trabajo", dice el Dr. Russ Newman de la Asociación
Estadounidense de Psicología. "Lo que es importante es aprender a manejar
su estrés en el trabajo y realmente equilibrar las demandas del hogar y del
lugar de trabajo, incluso si eso significa apagar su Smartphone este Día del
Trabajo".
El aumento del estrés laboral puede empujar a las
personas hacia el uso de comportamientos poco saludables como fumar, comer con exceso,
opciones deficientes de dieta, inactividad y beber alcohol para controlar su
estrés. APA advierte que la dependencia de dicho comportamiento puede conducir
a problemas de salud graves a largo plazo. La encuesta de APA encontró que las
personas que expresan una gran preocupación por el estrés tienen más
probabilidades de comer comida rápida, evitar el ejercicio y usar drogas o
alcohol como respuesta al estrés que utilizar métodos más saludables como
ejercicio, buena dieta, meditación o psicoterapia.
APA ofrece estas estrategias para
manejar su estrés relacionado con el trabajo:
- Conócete a ti mismo. Sé consciente de tu nivel de estrés e identifica lo qué te estresa. Las personas experimentan estrés de diferentes maneras. Puede tener dificultades para concentrarse o tomar decisiones, sentirse enojado, irritable o fuera de control, o experimentar dolores de cabeza, tensión muscular o falta de energía. Aprende tus propias señales de estrés.
- Reconoce cómo lidias con el estrés. ¿Desarrollas hábitos poco saludables como fumar, beber o comer mal para sobrellevar el estrés? ¿Pierdes la paciencia con tus hijos, cónyuge o compañeros de trabajo cuando te sientes abrumado por presiones laborales?
- Apague y sintonice. La tecnología de comunicación puede llevarlo a alturas de productividad nunca imaginadas, pero también puede permitir que el trabajo se cuele en el tiempo de la familia, la cena y las vacaciones. Establezca reglas para usted mismo, como apagar su teléfono celular cuando llegue a su hogar, o establezca ciertas horas cuando regrese las llamadas. Asegúrese de comunicar esas reglas a otros para que pueda administrar sus expectativas. Deje que la tecnología sea una herramienta que funcione para usted, en lugar de hacerlo de la otra manera.
- Mantenga una lista de "Tareas pendientes". ¿Te preocupa olvidarte de algo importante? ¿Constantemente pensando en todas las cosas que necesitas hacer? Despeje su mente y ponga esos pensamientos en papel (o en una lista de tareas electrónica) creando una lista de tareas laborales y personales y marcando aquellas con la más alta prioridad. No solo reducirá el riesgo de olvidar algo, sino que también podrá enfocarse mejor en la tarea que tiene entre manos.
- Tome descansos cortos. Manténgase energizado y productivo tomando un minuto o dos periódicamente durante todo el día para levantarse, estirarse, respirar profundamente y sacudirse la tensión acumulada. Los descansos breves entre las tareas pueden ser particularmente efectivos, ayudándole a sentir que ha terminado una cosa antes de pasar a la siguiente. Tómese un descanso de 10 a 15 minutos cada hora para recargarse y evite la tentación de trabajar durante el almuerzo. La productividad que ganes compensará con creces el tiempo que pasas en el descanso.
- Encuentre maneras saludables de manejar el estrés. Trabaje para reemplazar estrategias de afrontamiento poco saludables, como comer comida chatarra, fumar o beber alcohol por comportamientos saludables, como ejercicio, meditación o hablar con amigos y familiares. Tenga en cuenta que los comportamientos no saludables se desarrollan con el tiempo y pueden ser difíciles de cambiar. Tómatelo con calma y concéntrate en cambiar un comportamiento a la vez. Algunos comportamientos son muy difíciles de cambiar y pueden requerir la ayuda de un profesional con licencia, como un psicólogo.
- Cuídate. Coma bien, duerma lo suficiente, beba mucha agua y haga actividad física regularmente. Asegúrate de tener una mente y un cuerpo saludables a través de actividades como yoga, dando un pequeño paseo, yendo al gimnasio o practicando deportes que mejorarán tu salud física y mental. Tome vacaciones regulares. No importa cuán agitada sea la vida, haga tiempo para usted mismo, incluso si se trata simplemente de cosas simples como leer un buen libro, escuchar su álbum favorito o disfrutar de un momento dominical en su cafetería favorita.
- Pida ayuda profesional. Aceptar la ayuda de amigos y familiares como apoyo, puede mejorar su capacidad para manejar el estrés. Su empleador también puede tener recursos para el manejo del estrés disponibles a través de un Programa de Asistencia al Empleado (EAP), que incluye información en línea, asesoramiento disponible y derivación a profesionales de la salud mental, si es necesario. Si continúa sintiéndose abrumado por el estrés laboral, es posible que desee hablar con un psicólogo, que pueda ayudarlo a controlar mejor el estrés y cambiar los comportamientos poco saludables.
Fuente
No hay comentarios:
Publicar un comentario