En todo el país nos enteramos de
cierres de fábricas, despidos masivos a medida que las empresas se reducen, las
tiendas cierran y las personas en todas partes se enfrentan al desempleo. En
enero, se agregaron 598,000 nuevas personas a las filas de los desempleados en
los Estados Unidos, con una tasa de desempleo total de 7.6%. El número total de
personas desempleadas llegó a 11,6 millones en enero de 2009. La mayoría de los
pronosticadores esperan que la tasa de desempleo aumente, quizás hasta el 9% o
el 10%.
Los desempleados enfrentan un
mayor riesgo de consumo excesivo de alcohol, depresión, ansiedad y suicidio.
Hay una disminución en la calidad de la salud mental, la satisfacción con la
vida y el bienestar físico objetivo. Es probable que los desempleados se
preocupen por su situación financiera, sin saber con certeza cuándo encontrarán
un nuevo trabajo. Es un momento difícil, pero no imposible.
A lo largo de los años, mis colegas
y yo hemos trabajado con muchas personas desempleadas y muchos de nosotros
tenemos familiares y amigos que se han enfrentado al desempleo. Algunas
personas desempleadas pueden ajustarse razonablemente bien a la situación,
viendo la situación como temporal, causada por factores que escapan a su
control, e incluso como un momento para alejarse del estrés del trabajo. Aunque el desempleo generalmente se asocia con
una disminución de los ingresos (a menos que uno tenga un paquete de
indemnización), algunos desempleados han sido flexibles acerca de sus hábitos
de gasto y han podido adaptarse a la situación cambiante. Pero muchas personas
desempleadas sufren de depresión, ansiedad, reflexión y una sensación de
desesperanza. Afortunadamente, hay algunas guías sobre cómo enfrentar esta
difícil situación.
Diez pasos para manejar su ansiedad de desempleo
Valida que es difícil. Una de las cosas más importantes que debes
hacer es tratarte con amabilidad y calidez durante este tiempo. Sé compasivo
contigo mismo. Puede decirse a sí mismo que tiene todo el derecho a sentirse
triste, ansioso, enojado e incluso confundido. Eres humano y estos son
sentimientos naturales durante este tiempo. Habiendo dicho eso, también es
importante pensar en pasar al siguiente paso, tan pronto como le parezca
factible. No vas a estar mejor sintiéndote mal por mucho tiempo.
Acepta la realidad tal como es. Hay muchas cosas que hemos
aprendido a aceptar en la vida: tráfico, injusticia, envejecer, decepciones y
pérdidas. Aceptar la realidad simplemente significa que usted reconoce que es
lo que es, sin protestar ni reflexionar al respecto. Por ejemplo, la compañía
de Ted se estaba reduciendo y fue despedido. Finalmente reconoció que tenía que
vivir con lo que le habían dado, por injusto y desagradable que fuera. Fue
difícil de aceptar, pero realmente no había una mejor alternativa. Al menos
aceptarlo le dio un punto de partida: "¿A dónde voy desde aquí?"
Normaliza el problema. Cuando ves las noticias, reconoces que no
estás solo. Millones de personas están en el mismo barco. Eso no significa que
el barco se está hundiendo, solo significa que las economías de mercado como la
nuestra pasan por altibajos. Usualmente una recesión es seguida por ocho años
de crecimiento. Si no tienes trabajo, únete a la multitud. Pero también
reconozca que probablemente regresará al trabajo más temprano que tarde. Nunca
sabes. Todas las recesiones terminan. Y el desempleo siempre es parte de una
recesión.
Desarrolle un plan de acción diario. El hecho de que su trabajo anterior
haya terminado no significa que no tenga un trabajo actual. Tu trabajo actual es
buscar trabajo. Dedique un par de horas cada día a su búsqueda de trabajo. Esto
puede incluir mirar anuncios, contactar personas que sean clientes potenciales
en una red de personas en su campo y solicitar más clientes potenciales para
contactarse. Puede esperar que haya muchos callejones sin salida, pero, como en
las ventas, la búsqueda de un trabajo requiere persistencia. Nunca se sabe
cuándo se abre un trabajo y usted es la persona que están buscando.
Programe un poco de diversión para usted. Aunque estés desempleado,
no tienes que estar triste. Manténgase ocupado programando actividades diarias
que sean interesantes, divertidas o incluso desafiantes. Saca tus viejos pasatiempos
o comienza uno nuevo. Haga más ejercicio en lugar de estar tumbado meditando.
Almuerce con amigos, tome un curso, lea un libro o viaje. Sugiero a las
personas que piensen en esto como "tiempo intermedio", una especie de
año sabático de su trabajo anterior. También puedes utilizar el tiempo ahora,
porque cuando vuelvas al trabajo te patearás por no haber tenido un poco de
diversión cuando tuviste el tiempo.
No te decepciones. La autocrítica es una gran carga durante este
tiempo para usted. Perder un trabajo no te convierte en un perdedor, significa
que eres parte de la fuerza de trabajo que siempre está cambiando. Escriba
estos pensamientos negativos y desafíelos con la realidad. Por ejemplo,
"Soy un perdedor" puede ser desafiado con el hecho de que tienes
educación, trabajaste, probablemente obtuviste buenos comentarios sobre algunas
cosas, tienes amigos que te valoran y están tratando de ayudarte a ti mismo. De
hecho, piensa en cómo serías amable con un extraño que pasa por este momento
difícil. Entonces, sé amable contigo mismo.
No reflexione. Si usted es como una gran cantidad de desempleados,
está pasando demasiado tiempo meditando sobre pensamientos negativos como
"¿Por qué yo?", "¿Alguna vez encontraré trabajo?" Y
"No puedo creer que esto haya sucedido". El desempleo es una
condición natural de las economías de libre mercado y es importante reconocer
que no hizo que la economía funcionara de la manera en que no está funcionando
ahora. Cuando empiece a reflexionar, pregúntese: "¿Hay alguna acción
productiva a la que conduzca?". De lo contrario, planifique alguna acción
productiva dirigida a otra meta, por ejemplo, divirtiéndose, adquiriendo nuevas
habilidades, socializando, haciendo ejercicio, etc.
Únete a una comunidad. No te aísles durante este tiempo. Participe
en comunidades, como su iglesia o sinagoga o su asociación de ex alumnos. Hay
comunidades en línea, incluyendo Linkedin.com o Facebook.com u otras muchas
oportunidades para conectarse con otras personas. Involucrarse en
organizaciones profesionales, grupos de interés político, grupos ambientalistas
y otras actividades organizadas puede darle una sensación de conexión y una
sensación de que usted es valorado. Las comunidades nos ayudan a sostenernos
durante los tiempos difíciles y nos dan un mayor sentido de la vida en todo
momento. No estamos destinados a existir en aislamiento.
Ayuda a alguien más. Una de las mejores maneras de poner las cosas
en perspectiva es encontrar a alguien más que lo necesite. Hay infinitas
oportunidades para sentir que importa. Un hombre me dijo que una de las cosas
más significativas que hizo, fue ser voluntario en un refugio para personas sin
hogar. Otras personas han descubierto que leerle a los ciegos, ser voluntario
en un refugio de animales, visitar a personas en el hospital o ayudar a otros
era la mejor manera en que podían ayudarse a sí mismos. En Nueva York, puede
acceder a innumerables oportunidades en la web en www.volunteernyc.org/volunteer/
o www.NYCares.org. Puede buscar en la web sus áreas de interés específicas para
ser voluntario. Esto te ayuda a sentirte bien contigo mismo porque, de hecho,
sí importa. Alguien te necesita.
Tiempo de estiramiento. Es natural que tenga un sentido de urgencia
para encontrar un trabajo, pero si puede mantenerse dentro de un presupuesto
financiero ajustado y capear la tormenta, realmente no puede haber urgencia. Un
hombre se sintió desanimado después de varios meses de desempleo, pero cuando
sugerí la posibilidad de estirar el tiempo para tener más oportunidades, se
sintió inmensamente aliviado. Eventualmente consiguió un trabajo y cuando mira
hacia atrás, recuerda esos momentos difíciles, pero también que lo ayudó a
saber quiénes son sus verdaderos amigos.
Fuente
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