No mas Estrés en el Trabajo

Hay disponible una variedad de técnicas de manejo del estrés que implican aprender cómo controlar las respuestas de su cuerpo al estrés o la ansiedad. Estas técnicas implican aprender a relajar conscientemente su cuerpo a través de una variedad de técnicas, como la meditación o las imágenes guiadas. Al igual que con cualquier nueva habilidad que intenta aprender, la práctica diaria es importante para adquirir el dominio de estas técnicas.

La belleza de practicar la meditación es que te permite "dejar ir" las preocupaciones diarias y literalmente "vivir en el momento". Las personas que meditan regularmente informan mejoras físicas, mentales y espirituales. Para comenzar una práctica de meditación, deberá encontrar un lugar tranquilo, alejado del teléfono, la televisión, los amigos, la familia y otras distracciones. Hay varias formas diferentes de meditar. Las prácticas de meditación a menudo implican aprender a cantar, respirar o técnicas de mantra. Inicialmente, su mente puede vagar cuando comienza a meditar. al entrenar su mente se enfoca en el momento, eventualmente se encontrará relajado, se sentirá muy tranquilo y contento. La mayoría de los expertos recomiendan meditar de 20 a 30 minutos a la vez. A los principiantes les puede resultar difícil meditar por esta extensión de tiempo al principio, pero no se desesperen. Será más fácil con el tiempo.

Este método implica conectar electrodos de electromiografía de superficie (SEMG) a la piel. El SEMG mide su presión arterial, nivel de tensión muscular, respiración y frecuencia cardíaca. Un terapeuta de biorretroalimentación se reunirá con usted y le mostrará las formas en que su cuerpo reacciona en la pantalla de una computadora. El terapeuta le enseñará nuevas habilidades para disminuir el nivel de estrés que está experimentando. Los resultados se mostrarán en la pantalla.

La biorretroalimentación es impartida por un psicólogo o terapeuta especializado que ha sido entrenado en técnicas de biorretroalimentación. La mayoría de los planes de seguro cubren el tratamiento de biorretroalimentación para problemas de ansiedad reconocidos. Evite cualquier dispositivo de biorretroalimentación a nivel del consumidor que pretenda darle la misma información que un dispositivo profesional. El dispositivo en sí no es tan importante, como los profesionales que te ayudaran a aprender a través de sesiones de entrenamiento repetidas.

El yoga combina meditación y ejercicio físico para lograr una mejor salud y sensación de bienestar. El yoga se ha practicado en India durante más de 5,000 años. Implica la repetición de movimientos que pueden ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad, así como a promover la salud mental, física y una mayor auto-comprensión. Los movimientos son muy elegantes y tienen un significado espiritual. Prestar especial atención a la respiración también forma parte de la práctica del yoga.

El yoga se aprende mejor en una clase local que enseña técnicas de yoga. Después de aprender yoga, puede hacerlo en la privacidad y la comodidad de su propio hogar.

Las imágenes guiadas es una maravillosa herramienta para reducir el estrés, la cual utiliza técnicas de "visualización" e "imágenes mentales" para mejorar la salud. Se ha utilizado eficazmente para pacientes con cáncer que literalmente se imaginan a sí mismos sin las células cancerosas. Otras técnicas de visualización creativa incluyen transportar al individuo a un lugar tranquilo en su mente (tal vez un lago, río o bosque favorito). Puede crear su propio lugar especial o escuchar una cinta o CD de imágenes guiadas. De acuerdo con el Centro de Recursos de Imágenes Guiadas, las imágenes guiadas pueden "reducir la presión arterial, reducir los niveles de colesterol y glucosa en la sangre y aumentar la actividad de las células inmunitarias a corto plazo".

Los ejercicios de respiración profunda también se conocen como respiración diafragmática. En estos ejercicios, estás aprendiendo a no involucrarte en la típica respiración superficial, sino a respirar a través de tu diafragma, una técnica aprendida y practicada por cantantes y actores durante siglos para producir canciones o diálogos ininterrumpidos.

Lo más importante a tener en cuenta sobre los ejercicios de relajación como estos es que deben practicarse con regularidad, como parte de su rutina diaria. Algunas personas abandonan sus técnicas de relajación o meditación alegando que "no funcionan para ellos" o "No pueden aclarar su mente". A través de la práctica diaria y continua, la mayoría de las personas puede superar tales objeciones.

Fuente

psychcentral.com - Relaxation and Meditation Techniques