En el lugar de trabajo, una
cantidad modesta de estrés puede ser normal. Pero los niveles sostenidos de
estrés pueden ser perjudiciales y pueden conducir a numerosos problemas de
salud, afectan las relaciones profesionales, familiares y contribuye al
rendimiento laboral deficiente.
De acuerdo con los Centros para
el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), "el 40 por ciento de los
trabajadores dice que sus trabajos son muy estresantes y más del 26 por ciento
dice que 'a menudo se queman o estresan' por su trabajo".
Según los rankings de salud más
recientes de United Health Foundation de la United Health Foundation, las
personas que viven en Arizona experimentan entre 3.5 y 4.3 días de salud mental
deficiente cada mes. Ese es el número de días en que un adulto informa que su
salud mental general no fue buena y durante la cual es posible que no pueda
participar plenamente en el trabajo u otras actividades.
Equilibrar el trabajo, la vida familiar
y las preocupaciones financieras y de salud puede ser una carga para muchos
empleados; sin embargo, según una encuesta reciente de UnitedHealthcare, casi
el 90 por ciento de los empleados dijeron que la meditación o la atención plena
tienen un impacto positivo en la salud y el bienestar general de una persona,
incluido el 41 por ciento que cree que tales actividades pueden tener un
"impacto significativo".
Los empleadores que fomentan una
cultura laboral que prioriza el bienestar, incluidos los programas de atención
plena, pueden ayudar a sus empleados a enfrentar tiempos difíciles en el
trabajo o en el hogar que pueden reducir el estrés, reducir los riesgos de
salud, mejorar las decisiones y el enfoque de salud, y la sensación de
bienestar.
El ABC de la atención plena
Atención plena es la práctica de estar completamente presente en
cada momento con una actitud abierta y curiosa. Para algunos, la atención plena
es un tema difícil de entender, pero el objetivo de la atención plena puede ser
muy simple. Solo imagine un lugar de trabajo lleno de energía positiva, donde
las relaciones de trabajo y las comunicaciones se optimizan, y las situaciones
desafiantes y las distracciones dan paso al enfoque y la autoconciencia. Estos
son algunos de los objetivos de los programas de atención plena.
Con la práctica, la atención
plena puede liberar a los empleados de patrones habituales de pensamiento, juicio,
sentimiento y actuación, puede ayudarlos a desempeñarse mejor, ignorar las
distracciones y tomar mejores decisiones a lo largo del día.
Por ejemplo, el siguiente
ejercicio de "respiraciones conscientes" puede ser útil,
especialmente al notar esa punzada de opresión, ansiedad o estrés que muchos de
nosotros experimentamos durante el día:
- Tome conciencia de su cuerpo y concéntrese en la sensación de la respiración natural en su cuerpo.
- Inhale por la nariz y exhale a través de las fosas nasales o por la boca como si respirara a través de una pajita.
- Repita la inhalación y luego la exhalación. Concéntrese en el aire que ingresa al cuerpo, haga una pausa después de la inhalación y luego piense en el aire que sale del cuerpo en la exhalación.
- Una vez más - inhalando lentamente, y luego exhalando lentamente.
La atención plena se puede
practicar mientras se está sentado en un lugar tranquilo, mientras camina, o
incluso durante actividades normales en el lugar de trabajo, como asistir a una
reunión o responder a un correo electrónico. Cuando se sienta distraído, la
práctica de esta técnica puede ayudarle a dejar esas distracciones y regresar
al momento presente.
Los empleados no son los únicos
que pueden beneficiarse de un programa de atención plena. Los empleadores
también pueden beneficiarse al experimentar una mayor productividad, con un
mayor sentido de la cultura y la conexión que puede impulsar más la creatividad
y la innovación a la vez que reduce el absentismo, el agotamiento y la
rotación.
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