No mas Estrés en el Trabajo

A estas alturas, la mayoría de las personas han probado métodos para contrarrestar el estrés: la respiración profunda, los masajes, los baños calientes y el yoga, por nombrar solo algunos.

El hecho es que la mayoría de la gente todavía está muy estresada. Y de acuerdo con un estudio de 2017 de la Asociación Americana de Psicología, en su conjunto, los estadounidenses están cada vez más estresados. Obviamente, algo tiene que cambiar con respecto a nuestras tácticas de lucha contra el estrés, dice la terapeuta Kathryn Smerling, residente en Nueva York. Tienes que encontrar lo que funciona para ti, y saber que está bien si es diferente de lo que funciona para otra persona, dice ella.

Con ese fin, recorrimos revistas de investigación y hablamos con expertos para encontrar ocho maneras alocadas, aunque respaldadas por la ciencia, para des-estresarse.

¿Sientes que el estrés viene como la gripe? Intente oler la camisa, el calcetín o el pecho de tu pareja. A pesar de lo extraño (o grosero) que suene, una nueva investigación publicada en el Journal of Personality and Social Psychology de la American Psychological Association muestra que las mujeres se sienten menos estresadas después de oler a su pareja, incluso en su ausencia.

Para el estudio, los investigadores de la Universidad de Columbia Británica en Vancouver, Canadá, reclutaron 96 parejas heterosexuales y les pidieron a las mujeres que olieran una camisa que estaba limpia o que había sido usada por su pareja o un extraño por 24 horas (sin desodorante o productos corporales perfumados). Inmediatamente después, las mujeres se sometieron a una entrevista de trabajo simulada, así como un examen de matemáticas mental, ambos con la intención de estresarlos.

Luego, se olieron. Cuando las mujeres reconocieron el olor de su pareja, informaron sentirse menos estresadas y disminuyeron sus niveles de cortisol, la hormona del estrés. Sin embargo, cuando olieron el aroma de un extraño, aumentaron sus niveles de estrés mental y físico. Sus niveles de cortisol, la hormona del estrés, se dispararon, lo que indica una respuesta de lucha o huida.

Para el estudio, los investigadores pidieron a los hombres que usen las camisas (porque son naturalmente más olorosas), pero probablemente también funcionarán al revés, con hombres oliendo a sus parejas, dice la autora principal del estudio, Marlise Hofer. Incluso sugiere que las personas se entreguen prendas de vestir durante los períodos de separación, como los viajes, que la pareja considera estresantes.

¿Alguna vez se ha quedado fuera de un acuario, viendo cómo las algas marinas se balancean hacia adelante y hacia atrás mientras los peces flotan sin rumbo en lo que parece ser un momento de completo Zen? Si es así, no estás solo. Un estudio de 2015 publicado en Environment and Behavior encontró que mirar a los peces en un tanque puede inducir una sensación de calma.

Para el estudio, los investigadores examinaron las reacciones conductuales, fisiológicas y psicológicas de los participantes a la locura marina para ver si era tan estresante como los ecosistemas naturales. Después de cinco minutos, los participantes disfrutaron niveles más bajos de presión arterial y un aumento en el estado de ánimo auto-informado. Las oportunidades para interactuar con la naturaleza, incluso en entornos artificiales, pueden ser clave para ayudar a las poblaciones urbanas a obtener los beneficios de conectarse con entornos naturales, dice Deborah Cracknell, investigadora principal del Acuario Nacional Marino en Plymouth, Inglaterra.

¿Preocupado por el mantenimiento de un mini acuario? Si bien el efecto de reducción del estrés fue más significativo cuando el acuario estaba lleno de peces, los investigadores sugieren que simplemente mirando al tanque sin peces con algas artificiales también puede hacer el trabajo.

Cuando se trata de decorar tu casa, gastar un poco en el verde puede ser muy útil para combatir el estrés. Por ejemplo, en un estudio de Terapias Complementarias en Medicina de 2017, cuando las mujeres miraban las rosas rojas recién cortadas por solo tres minutos, la actividad simpática de lucha o huida de su cerebro y cuerpo disminuía, y también informaban mejores estados de ánimo. En un estudio relacionado anterior, los científicos sugirieron que esto se debe a que hemos evolucionado para conectar flores y plantas receptoras con regalos y recepciones.

Mientras tanto, una revisión de 2014 publicada en Complementary Therapies in Medicine descubrió que la exposición a las plantas puede combatir el estrés y la depresión. Varias especies diferentes de plantas se incluyeron en los estudios, pero los potos dorados, la vid de punta de flecha y el árbol de hoja perenne chino se encontraban entre los más populares.

Fingir una sonrisa hasta que te des-estreses. Un estudio de 2012 publicado en Psychological Science sugiere que sonreír mientras lo soportas realmente podría hacer que el estrés, bueno, sea más llevadero.

Los investigadores se propusieron evaluar si las "expresiones faciales positivas" ayudan en momentos de estrés, haciendo que los participantes experimenten actividades de estrés, como trazar el contorno de una estrella con su mano no dominante y sumergir la mano en una tina de agua con hielo durante un minuto. Los participantes se dividieron en tres grupos diferentes a medida que se sometían a la tarea: un grupo tenía una sonrisa de Duchenne (una sonrisa forzada por distrofia muscular), se instruyó a un grupo para que sonriera y al otro grupo no se le dio ninguna instrucción. Los resultados mostraron que aquellos que sonreían tenían más sentimientos positivos durante la tarea que aquellos que no sonreían en absoluto, y que volvían a un ritmo cardiaco libre de estrés normal más rápidamente.

La investigación sugiere que cuando una situación te hace sentir estresado, incluso la sonrisa más forzada puede disminuir tu nivel de estrés y hacerte más feliz. Pero si no eres bueno para fingirlo, Smerling sugiere llamar a tu amigo para que te haga sonreír de inmediato.

¿Qué es un fractal? Figuras geométricas en las que patrones matemáticos similares ocurren una y otra vez, pero cada vez en una escala más pequeña. Los fractales se producen naturalmente como conchas marinas, copos de nieve, montañas, nubes y ramas de árboles. Pero también se pueden crear en arte y arquitectura, que un equipo de investigadores de la Universidad de Oregón está estudiando como un medio para combatir el estrés.

La investigación de laboratorio muestra que, en respuesta a ver fractales, ya sea en la naturaleza o en el arte, los marcadores fisiológicos del estrés de las personas disminuyen significativamente. Eso puede explicar parcialmente por qué se sabe que la naturaleza es tan relajante. Sin embargo, los investigadores también descubrieron que las pinturas de Jackson Pollock son excelentes ejemplos de fractales y, de manera similar, pueden reducir el estrés. Así que, adelante, agrega un poco de arte moderno al fondo de tu teléfono.

Los amantes de los animales saben que no hay nada mejor que la mirada de una mascota que menea la cola. Una revisión de 2017 publicada en el Journal of Clinical Psychology encontró que las interacciones entre humanos y animales reducen la angustia psicológica. Otro estudio de 2015 publicado en Science mostró que los perros y los humanos tienen picos en la oxitócica (la hormona del amor) cuando se miran a los ojos.

¿No es un amante de los perros? La investigación publicada en la revista Gerontology sugiere que cualquier animal funciona. En el estudio, a 46 adultos mayores se les dieron cinco grillos enjaulados para que los atendieran. Después de ocho semanas, experimentaron una salud mental significativamente mejor que los participantes que no recibieron grillos.

Eso significa que, si las cenas te dan nervios, date permiso para jugar con el cachorro o el gato en la esquina. Y si no tiene una mascota propia, Smerling recomienda ofrecerse como voluntario en un refugio de animales, que según ella tiene el beneficio adicional de que acompaña el trabajo voluntario.

Gracias a la ciencia, nuestros antojos de chocolate no tienen por qué ser algo malo. Un estudio publicado en el Journal of Proteome Research en 2009 encontró que comer chocolate negro reduce los niveles de hormonas del estrés, mientras que otro estudio publicado en el European Heart Journal en 2010 encontró que reduce la presión arterial casi tan bien como los medicamentos recetados.

Desafortunadamente, no es el contenido de azúcar y grasa el que debe agradecer, sino antioxidantes como los polifenoles del chocolate que tienen beneficios saludables, explica la dietista registrada Mary Ellen Phipps, dueña de la compañía de coaching nutricional Milk & Honey Nutrition, con sede en Houston. Y cuanto más oscuro es el chocolate, más polifenoles contiene.

"No hay razón para esperar hasta estar estresado para comer chocolate. Recomiendo que todos coman 1 onza de 70 por ciento de chocolate de cacao por día para cosechar los beneficios respaldados por la ciencia antes de que llegue el estrés", dice.

El chicle ayuda a vencer el mal aliento, pero la investigación sugiere que deberíamos comenzar a masticar para vencer el estrés, también. Por ejemplo, en un estudio de 2012 publicado en la revista Appetite, cuando las personas se sometían a tareas estresantes mientras masticaban chicle, se sentían menos estresadas que las que asumían las mismas tareas sin goma. Curiosamente, sin embargo, el estudio encontró que los masticadores de goma tenían niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés. Los hallazgos sugieren que, en lugar de calmar a la gente, masticar chicle provoca una mayor actividad cerebral que ayuda a las personas a lidiar mejor con el estrés que sienten. Los investigadores creen que esto puede ser, en parte, porque masticar aumenta el flujo de sangre al cerebro.

Fuente

health.usnews.com - 8 Quirky Things That Can Help YouDe-Stress