Cuando tenía 22 años, mi padre
perdió su batalla contra el cáncer. Acababa de graduarme en la universidad y no
tenía un plan para mi futuro inmediato, aparte de pagar mi alquiler y pasar el
rato con mis amigos. (También puede interesarle: ¿Tu trabajo te está llevando a una tumba temprana? )
Después de que él murió, yo
estaba en espiral. El estrés de mi dolor y la falta de un plan para mi vida
afectaron mi salud. Aunque pensé que estaba comiendo regularmente, una rebanada
de pizza aquí, un plato de Easy Mac allí, resultó que apenas estaba consumiendo
algo de alimentos. Estaba tan completamente abrumado que bajé de peso en
cuestión de semanas.
Las personas se enfrentan al
estrés de muchas maneras (algunas de ellas saludables, otras no tanto). Según
los expertos, es importante controlar su respuesta a la ansiedad, el dolor o
cualquier otra emoción negativa para mantener su salud bajo control.
A continuación, se detallan
algunos comportamientos y efectos relacionados con el estrés que podrían provocar
una pérdida de peso no saludable:
Te estás salteando las comidas.
Según Kathryn Moore, psicóloga
del Centro de Desarrollo Infantil y Familiar Providence Saint John's en
California, el estrés puede hacer que priorices otras tareas además de las
comidas regulares. En lugar de sentarse a desayunar, puede sentirse tentado a
ir directo a su trabajo por el día o realizar actividades en su lista de
tareas, un hábito que puede causar más daño que beneficio.
"Cada vez que te saltas
comidas, estás reduciendo calorías en un día, lo que lleva a la pérdida de
peso", dijo Moore. Para combatir esto, Moore recomendó llevar refrigerios
con alto contenido proteínico, como nueces, para tener comida fácilmente
accesible. También debe insistir en nutrirse con comidas completas, varias
veces al día.
Tienes nauseas.
Sentirse mareado puede ser otro
síntoma de altos niveles de estrés. "El estrés causa náuseas porque activa
ciertos neurotransmisores y hormonas que pueden afectar el sistema
digestivo", dijo Vinh Nguyen, médico de medicina familiar del MemorialCare
Orange Coast Medical Center en California. La náusea es parte del sistema de
alerta del cuerpo, lo que le permite saber cuándo algo está mal.
Para tratar las náuseas, los
expertos recomiendan una taza de té de jengibre o chupar un caramelo de
jengibre. Moore también recomendó abordar de manera proactiva la causa raíz de
las náuseas, el estrés, a través de actividades de relajación.
"Encontrar activamente
formas de reducir el estrés ayudará a aliviar los síntomas físicos".
Estás agotado.
La investigación muestra que el
estrés puede causar fatiga, en cualquier momento del día, y si no tiene
cuidado, puede interferir con su horario diario y sus hábitos alimenticios.
Los expertos recomiendan que haga
un esfuerzo para cenar al menos unas horas antes de acostarse para que su
cuerpo tenga tiempo para digerir su comida. Si la preparación de la comida se
siente demasiado abrumadora durante este momento estresante, considere la
posibilidad de comprar comidas saludables y prefabricadas en su tienda de
comestibles. Muchas tiendas ofrecen opciones recién preparadas con una amplia
variedad de preferencias que requieren poco o ningún trabajo adicional para
usted.
Estás haciendo ejercicio.
En general, el ejercicio es una
forma positiva de lidiar con las emociones negativas. Correr, andar en
bicicleta y otras actividades sudorosas liberan endorfinas, lo que te da un
impulso de ánimo, según la investigación. Pero cuando la actividad física se
lleva a un extremo, se queman más calorías, y es importante reemplazarlas
adecuadamente.
Tenga en cuenta y equilibre
cualquier ejercicio con la hidratación y la nutrición adecuadas. Además,
alterna el ejercicio de alto impacto con rutinas menos rigurosas como el yoga.
"El yoga puede ayudar cuando
estamos experimentando estrés", dijo Nguyen. "La mayoría de las
formas de yoga consisten en la respiración profunda y la atención plena, que
pueden reducir los niveles de estrés".
Finalmente, si está perdiendo
peso debido a su estrés, consulte con un médico. Un médico puede ayudarlo a
crear un plan para controlar el peso y la ansiedad. Su salud física y mental
están inextricablemente unidas, y es crucial que cuide de ambas.
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