¿Por qué hablar de estrés?
Casi todos los desempleados
experimentarán estrés hasta cierto punto. Puede manifestarse como un problema
para dormir, falta de apetito, dolores de cabeza y sentimientos persistentes de
no poder hacer frente, o en una variedad de formas diferentes. Cada persona es
diferente. (También puede interesarle: Lidiar con el estrés durante el desempleo).
Para algunas personas, el estrés
será una afección a corto plazo directamente relacionada con su situación,
mientras que para otros el estrés puede volverse más grave y provocar ansiedad
o depresión. Es importante reconocer que el estrés es normal durante el
desempleo y que hay medidas que puede tomar para reducir el impacto del estrés en su vida.
¿Cómo se ve el estrés?
Los signos y síntomas del estrés
son bastante amplios y son similares a los síntomas de varios trastornos de
salud mental más graves. Siempre se siente cansado, incluso después de dormir
lo suficiente, y la incapacidad para concentrarse son dos de los síntomas más
comunes del estrés.
Otros signos pueden incluir:
- Irritabilidad y malhumor
- Incapacidad para relajarse
- Sentimientos de depresión o infelicidad
- Enfocarse en lo negativo
- Pensamientos de carreras
- Enfermedades menores más frecuentes, como resfriados y gripe, y episodios más frecuentes de enfermos crónicos, como el asma
- Pérdida de libido
- Dolor en el pecho y palpitaciones
- Calambres, dolores y dolores inexplicables
- Dolores de cabeza y migrañas más frecuentes
- Cambios en los patrones de alimentación y sueño
- Descuidar las responsabilidades
- Hábitos nerviosos o tics, como morderse las uñas
Sin embargo, lo más importante
que debe recordar es que, independientemente de sus "síntomas", si se
siente estresado y abrumado, debería considerar buscar ayuda.
Consejos para combatir el estrés durante el desempleo
No existe un método de
"talla única" para combatir el estrés ya que todos tienen diferentes
factores estresantes y responden de manera diferente a las técnicas para
ayudarlos a relajarse. Es importante tratar de encontrar, por lo general a
través de prueba y error, lo que funciona mejor para usted. Aquí hay algunas
sugerencias:
- Busque ayuda hablando con un consejero.
- Habla con un familiar o amigo cercano acerca de cómo te sientes; es más difícil enfrentar las cosas solo. Puede ser útil dedicar un tiempo a reflexionar sobre las cosas positivas de su vida, poner sus factores estresantes en perspectiva, y los seres queridos realmente pueden ayudarlo a hacerlo.
- Intente y mantenga algún tipo de rutina diaria, p. levántese a una hora regular y planee hacer cosas que lo hagan sentir útil y le den un sentido de logro. Deliberadamente reserve tiempo para algo que disfrute todos los días.
- Intente ser lo más proactivo posible al tratar con las causas identificadas del estrés, es decir, tener un plan para enfrentar las preocupaciones financieras, como un presupuesto. Si sabes que situaciones particulares e inevitables te hacen sentir estresado, piensa en una o dos estrategias para minimizar el estrés asociado a cada situación. Solo tomando medidas positivas para recuperar el control, debería comenzar a sentirse mejor. Al mismo tiempo, es importante tratar de evitar preocuparse por cosas que escapan a su control.
- Trate de evitar formas poco saludables de lidiar con el estrés, como fumar, beber en exceso, dormir demasiado, evitar a sus seres queridos o poner el estrés en ellos.
- Mantenga una buena salud general al comer una dieta sana y equilibrada y dormir lo suficiente. Considere reducir o eliminar la cafeína y el exceso de azúcar de su dieta, ya que sus "altibajos" temporales pueden hacer que se sienta deprimido y sin energía.
- Busque una actividad física, como caminar, nadar o andar en bicicleta, que le convenga, y trate de reservar un poco de tiempo cada día. Participar en un ejercicio regular ayuda a dar un sentido de logro, mejora el bienestar físico y también puede ser una buena forma de dispersar el estrés de las frustrantes interacciones y disputas sociales.
- Haga un esfuerzo para organizar actividades divertidas con amigos y familiares: puede encontrar ideas para actividades baratas o de bajo costo en línea o hablando con amigos.
- Sentirse apresurado o apresurada agravará los sentimientos de estrés, así que asegúrese de dejar suficiente tiempo para asistir a las citas, especialmente las entrevistas, que probablemente sean particularmente estresantes sin ansiedad adicional por llegar tarde.
Obtener apoyo adicional
Es de esperar un nivel de estrés
durante los períodos de desempleo y, en muchos casos, las personas podrán
manejar sus sentimientos de estrés utilizando estrategias simples de
afrontamiento como las descritas y, tal vez, hablando con familiares, amigos o
un consejero. Si le preocupa que los sentimientos
de estrés tengan un impacto significativo en su capacidad de control en la
vida diaria, esto puede ser sintomático de estrés severo, depresión o ansiedad.
Recuerda
Todo el mundo experimenta estrés
de vez en cuando. El estrés es común cuando buscas un trabajo. Si te está
causando problemas, piensa en obtener ayuda.
Hay muchos signos de estrés y dos
de los más comunes son:
- no poder concentrarse.
- siempre se siente cansado, incluso cuando ha dormido mucho.
Si bien el estrés durante el
desempleo es normal, puede hacer más difícil buscar un trabajo. Las formas de
manejar el estrés incluyen:
- hacer cambios en el estilo de vida que mejoren su bienestar general.
- desarrollando formas específicas para enfrentar situaciones estresantes.
Fuente
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