Relajación muscular progresiva contra el estrés

La relajación muscular progresiva es una de las técnicas de relajación más fáciles y efectivas para aprender. Esta técnica de relajación ha sido probada por innumerables estudios de investigación. Te enseña a relajar la mente y aliviar el estrés aprendiendo a tensar lenta y progresivamente y luego a relajar los músculos, un grupo a la vez. Esto permite que la tensión se aleje de ti a medida que cada grupo muscular se relaja.

A través del simple ejercicio de esta técnica, la mayoría de las personas puede realizarlos en unos días o semanas. Cuanto mejor te vuelves, más fácil se vuelve. Aprenderá rápidamente la diferencia entre cómo se siente un músculo tenso y uno completamente relajado.

La relajación muscular progresiva es fácil de aprender y el proceso es simple. Comienza tensando cada grupo muscular, pero sin forzarlos, y luego, de repente, libera la tensión. Entonces sentirás que el músculo se relaja.

No existe una forma correcta o incorrecta de hacer una relajación muscular progresiva, por lo que este articulo debe servir como guía para encontrar la cantidad correcta de tiempo entre cada grupo, y la cantidad correcta de tiempo que mantiene la tensión en cada grupo muscular a medida que avanza.

La mayoría de las personas encuentran que mantener la tensión en un grupo muscular es mejor entre 5 y 10 segundos. Si siente dolor o incomodidad en cualquiera de los grupos musculares seleccionados, no dude en omitir ese paso. A lo largo de este ejercicio, a muchas personas les resulta útil mantener los ojos cerrados y visualizar que los músculos se tensan mientras lo hacen. Entonces puede ser útil imaginar una ola de relajación fluyendo sobre el grupo muscular a medida que libera esa tensión. Es importante que continúes respirando normalmente durante el ejercicio. ¡No contengas la respiración!

A algunas personas les gusta comenzar con sus pies y trabajar hasta llegar a la cabeza. Otros sienten que les funciona mejor comenzando desde su cabeza hacia abajo. El siguiente articulo funciona desde la cabeza hacia abajo, pero puede invertirlo con la misma facilidad y trabajar desde los pies hacia arriba. Haz lo que te parezca más natural.

Guion relajación muscular progresiva

Comience por encontrar una posición cómoda, ya sea sentado o acostado, en un lugar donde no sea interrumpido. Muchas personas encuentran que sentarse en una silla cómoda o en el sofá es una buena posición para empezar.

Permita que su atención se centre solo en su cuerpo. Si comienzas a notar que tu mente vagabundea, tráela al músculo en el que estás trabajando.

Está perfectamente bien y debes aceptar que tu mente vagará durante este ejercicio. Solo devuélvelo a los músculos en los que estás trabajando cuando te des cuenta de que estás pensando en algo más que este ejercicio.

Tome una respiración profunda a través de su abdomen, sostenga por unos segundos, y exhale lentamente.

Al respirar, note que su estómago se eleva y que sus pulmones se llenan de aire. Tómese su tiempo y simplemente pase un minuto o dos respirando y notando su respiración.

Al exhalar, imagine la tensión en su cuerpo que se libera y fluye fuera de su cuerpo.

Y otra vez inhalar ... y exhalar.

Siente tu cuerpo ya relajado.

A medida que avanza en cada paso, recuerde seguir respirando normalmente. Intenta no contener la respiración.

Ahora comencemos. Aprieta los músculos de tu frente levantando las cejas lo más alto que puedas. Mantenga durante unos cinco segundos. Y abruptamente libera la sensación de que la tensión se desvanece.