No mas Estrés en el Trabajo

El estrés nos rodea, y el trabajo es el principal contribuyente. Cuando estamos estresados en el trabajo, se vuelve más difícil concentrarse y avanzar. Agregue familia, otras relaciones, administración de finanzas, citas, recados y planes de vacaciones (si es que llega a tener uno), y todo se suma.

Según el Dr. Isaac Eliaz, un pionero en medicina integrativa desde la década de 1980, cuando experimentas estrés, tu cerebro emite sustancias químicas que hacen que se libere adrenalina. ¿Qué sucede cuando la adrenalina atraviesa tu cuerpo? Su frecuencia cardíaca y su presión arterial aumentan y su sistema inmunitario se debilita. Si está experimentando estrés regularmente y no encuentra las técnicas para manejarlo, puede estar en camino hacia una úlcera, asma, enfermedad cardíaca o incluso un derrame cerebral. Personalmente puedo dar fe de esto. (También puede interesarle: Los jóvenes y los estresantes: una verdadera historia)

Hace varios años, me estaba ahogando en estrés. Estaba enfocado en aumentar mi negocio de coaching de trabajo/vida, que incluía la colocación de profesionales experimentados en altos cargos de servicios financieros, mostrando a las empresas cómo crear culturas de trabajo positivas, escribir libros y artículos. También criaba tres hijos (uno de los cuales está discapacitado), viajaba con frecuencia, programaba actividades para niños, hacía las compras y cocinaba por turnos (según quién llegaba primero a casa y necesitaba comer de inmediato). Recurría a cenas familiares solo los domingos.

Mi corazón estaba en constante tensión. No pude seguir el ritmo. El servicio de lavandería se acumuló mientras esperaba el fin de semana. ¿Sabías que algo tan pequeño como un calcetín perdido puede provocar estrés?

Desarrollé un problema cardíaco que hizo que mi corazón emitiera señales eléctricas inconsistentes a 20,000 PVC por día. La mayoría de la gente tiene entre 50 y 100 y ni siquiera los nota. Fui un visitante frecuente a la sala de emergencias local. "Estás estresado", me dijo mi cardiólogo de Stanford. Sin embargo, para mantener la coherencia con mi enfoque de mantener la vida junto a todos, lo negué, lo que creó aún más estrés. Mi familia me llamó Mary Poppins, lo que para mí no fue un cumplido. ¿Cómo puede alguien ser prácticamente perfecto en todos los sentidos?

Pasé por un momento personal, que incluyó una cirugía de corazón exitosa. Después de eso, estaba decidido a adoptar una nueva forma de vida. El foco central fue reducir el estrés en mi vida. Comencé a meditar, primero durante cinco minutos, luego 10. Ahora medito durante 15-20 minutos antes de tomar mi café de la mañana. Inhale y exhale, deje que los pensamientos entren y vayan, relájese, aprecie los sonidos de la naturaleza. Solo respira.

Programé caminatas afuera durante mi día de trabajo y dejé de preocuparme si todo no se marcaba en mi lista diaria. Tengo masajes. Me rodeé de gente positiva y de ideas afines. Cuando la negatividad entró en mi espacio, me dije que no era responsable de la vida de la otra persona, solo de mi propia felicidad. Me ayudó a escuchar con empatía, pero no a absorber los problemas de otras personas.

Con el tiempo, llevé mi nueva filosofía de estilo de vida a mis clientes. Como modo de vida y carrera, he compartido estrategias de reducción de estrés con solicitantes de empleo y clientes corporativos muchas veces, he ayudado a miles de personas a encontrar sentido en su trabajo y su vida. A veces eso significa hacer un cambio para aliviar la presión.

Un ejecutivo en el norte de California, renuncio a su trabajo de servicios financieros de 100 horas a la semana después de tener un ataque al corazón a mediados de los 30 años. Ahora trabaja para una gran corporación en el desarrollo de negocios y pasa tiempo con su familia. "Hago un poco menos, pero me voy a las 5", dice. "Puedo escabullirme temprano para ver los juegos o eventos de deportes de mi hijo. Mi estrés se ha ido y la vida está equilibrada".

¿Qué pasa si no quieres hacer un cambio tan importante como cambiar de carrera? La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a reducir sus niveles de estrés, ya sea que usted sea un líder o parte del equipo. Aquí hay cinco:

De acuerdo con la Clínica Mayo, el pensamiento positivo que generalmente viene con optimismo es una parte clave del manejo efectivo del estrés. A veces debes comenzar pequeño. Este es un buen día; Agradezco que mi colega me haya traído café; Noté que mi asistente estaba de muy buen humor hoy; Estoy deseando ir a caminar durante el almuerzo. Haga que hablar por cuenta propia sea lo más fácil posible. Muy pronto irá con el flujo de su día, independientemente de lo que se arroje en su camino.

Cambiará su camino alrededor de posibles problemas de estrés a un lugar de alivio, satisfacción y, finalmente, felicidad. Cuanto más dirija los pensamientos positivos a su bienestar, en lugar de dejar que el estrés lo paralice, más fácil será reducir el estrés y permitir la felicidad en el trabajo y en su vida. Este enfoque te ayudará a cambiar tu actitud para que el estrés no sea la emoción dominante.

La respiración calma su mente, su corazón y sus niveles de estrés. Estar tranquilo le ayuda a enfocarse y ser más productivo. Cuando eres más productivo, no puedes evitar olvidarte del estrés y entrar en el estado de flujo. La visión general del editor del libro del psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi Flow explica que, durante el flujo, las personas suelen experimentar un profundo placer, creatividad y una participación total en la vida. ¿Has estado en este estado? El estrés simplemente se derrite. Así que tómese el tiempo para respirar conscientemente profundamente para ayudarlo a reducir el estrés y entrar en la corriente.

La comunión con la naturaleza puede hacer maravillas para el alma. Puedo decirte esto por experiencia personal, ya que esta fue una parte clave de mi cambio consciente hacia una vida de bienestar. Pero no me lo niegues. Los científicos de Stanford estudiaron los efectos de estar en la naturaleza, y están de acuerdo.

Tener algo divertido que esperar puede ayudarte incluso en los días más difíciles. Cuando estés estresado, muestra una imagen de hacia dónde te diriges: un concierto, un descanso de surf, un viaje a un país que nunca has visitado, una caminata este fin de semana. Pronto te olvidarás de lo que te está causando estrés.

En un artículo en Psych Central, Jane Collingwood señala que "el poder tranquilizador de la música está bien establecido. Tiene un vínculo único con nuestras emociones, por lo que puede ser una herramienta de control del estrés extremadamente efectiva". Publicaron varios estudios para respaldar los efectos positivos de la música. Entonces, si su entorno de trabajo le permite utilizar los auriculares, hágalo. Reproduzca su música favorita y vea cómo aumenta su estado de ánimo junto con su nivel de productividad. ¡Simplemente no cantes demasiado alto!

Fuente

entrepreneur.com - Is Stress Crushing Your Career?